DIETA IMUNITATE
Suportul imunitar se referă la măsurile și obiceiurile adoptate pentru a întări sistemul imunitar, ceea ce poate ajuta organismul să se apere împotriva infecțiilor și bolilor. Un răspuns imunitar eficient este crucial pentru menținerea sănătății și pentru prevenirea bolilor. Dieta joacă un rol semnificativ în susținerea sistemului imunitar și a unui răspuns imunitar sănătos. Iată cum dieta poate influența susținerea imunității și beneficiile sale:
Cum dieta poate susține imunitatea:
Aportul adecvat de nutrienți: O dietă echilibrată și variată poate asigura aportul adecvat de vitamine, minerale și nutrienți esențiali necesari pentru buna funcționare a sistemului imunitar. De exemplu, vitamina C, vitamina D, zincul și seleniul sunt esențiale pentru funcția imunitară.
Alimente bogate în antioxidanți: Fructele și legumele colorate, precum morcovii, spanacul, broccoli, căpșunile și citricele, conțin antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor imunitare.
Proteine de înaltă calitate: Proteinele din alimente precum carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele sunt esențiale pentru producția de anticorpi și pentru susținerea sănătății celulelor imunitare.
Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase din uleiul de măsline extravirgin, nuci, semințe și pește gras (somon, macrou) contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și la reducerea inflamației.
Probiotice: Alimentele fermentate, precum iaurtul probiotic și kimchi, pot sprijini sănătatea microbiomului intestinal și pot avea un impact pozitiv asupra funcției imunitare.
Hidratare adecvată: Consumul suficient de apă este esențial pentru menținerea unui mediu adecvat în organism pentru funcția imunitară.
Beneficiile unei diete care susține imunitatea:
Reducerea riscului de infecții: O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta la reducerea riscului de infecții, inclusiv infecții respiratorii, precum răceala și gripa.
Recuperare mai rapidă: Un sistem imunitar sănătos poate contribui la o recuperare mai rapidă în cazul unei boli sau răceli.
Prevenirea bolilor cronice: O alimentație sănătoasă poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, care pot slăbi sistemul imunitar.
Creșterea nivelului de energie și a stării de bine generală: O dietă adecvată poate contribui la creșterea nivelurilor de energie și la o stare de bine generală, ceea ce poate sprijini sănătatea mentală și fizică.
Este important să mențineți un echilibru în dietă și să adoptați un stil de viață sănătos, care include exerciții regulate, somn adecvat și gestionarea stresului pentru a susține în mod eficient sistemul imunitar.
Ce pot să fac eu pentru tine
Să pun în mâinile tale, în puterea ta, informația, instrumentul, calea de a ajunge la tine, la forma ta cea mai buna, o dieta prin care să te iubești.
Care este modul meu de lucru
Pasul 1
În primul rând vreau să vrei, să intri pe ușa cabinetului sau să ne vedem online, să simți că a venit momentul să faci ceva pentru tine, că ești pregătit(ă) să ajungi la versiunea ta cea mai bună.
Pasul 2
Te programezi pentru o evaluare nutrițională. Acord o deosebită atenție acestei prime întâlniri, care va fi la baza structurării dietei dumneavoastră personalizate, dacă veți dori acest lucru. Evaluarea nutrițională reprezintă o evaluarea individuală, completă, a dumneavoastră din punct de vedere nutrițional , care poate include factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și obiectivele personale. În această primă întâlnire, ne vom cunoaște, voi încerca să ințeleg modul dumneavoastră de viață, obiceiurile, ce vă place și, mai ales, ce nu vă place. Vom face o anamneză a stilului de viață și a modului in care vă hrăniți corpul. La sfâșitul acestei întâlniri, ne vom pune un obiectiv, fie ca doriți să slăbiți, fie că doriți o dieta specifică bolii dumneavoastră sau o dietă pentru fertilitate, sau pur și simplu vreți să vă îmbunătățiți sau schimbați stilul de viață.
Pasul 3
DIETA TA PERSONALIZATĂ - Pe baza informațiilor furnizate în evaluarea nutrițională, voi incerca sa îți creez dieta ta sau, mai bine spus, schema ta de dieta inițială. De ce spun inițială --- Pentru că, trecerea de la un stil de viață la altul nu e ușoară. Are nevoie de pași lini, de răbdare, până vom construi împreună propriul tău mod de viață și vom obține obiectivele pe care ni le am propus.
Cum funcționează
Dupa 7 zile circa , dupa ce voi elabora dieta initiala vom avea urmatoarea intalnire. In aceasta intalnire iti voi explica planul tau de dieta si iti voi furniza toate informatiile de care ai nevoie pentru a incepe aceasta calatorie catre tine.
Programele mele de nutritie initiale prevad mereu o intalnire saptamanala tocmai pentru a vedea,observa, verifica 2 lucruri:
daca ceea ce facem , facem bine ,daca metabolismul dv raspunde la ceea ce punem in aplicare si
daca va place. Da, o dieta trebuie sa placa, pentru ca, daca o dieta nu place, nu e cladita pe gusturile dv., mai devreme sau mai tarziu, o veti abandona. Nu pot promite dieta cu amandine in fiecare zi dar sigur putem gasi alternative, moduri,solutii care sa vi se potriveasca si care, cumva sa va fie oglinda.
Cât durează
Este intrebarea la care nu stiu niciodata sa raspund. Depinde. Depinde de fiecare, de obiectivele voastre si de o multitudine de factori. O schimbare, pentru a fi realmente o schimbare are nevoie de faze, de timp si de răbdare. In principiu, dupa ce ne am atins obiectivele propuse in prima intalnire vom incepe un program de mentinere si consolidare si vom decide impreuna intervalul de timp intre intalniri, care pot fi la 2 saptamani, apoi la o luna, apoi la 3 luni. Mentinerea si consolidarea sunt, poate cele mai grele faze a procesului acesta de schimbare a stilului de viata pentru ca in acest timp se cladeste real modificarea si modul in care privim aspectele nutritionale.
Insist mult in aceasta faza delicata , tocmai pentru a nu pierde rezultatele pe care le am obtinut si pentru a consolida noile obieceiuri. Si eu voi fi acolo pentru tine, cu toata competenta mea nutrițională, să te susțin.