DIETA ȘI MENOPAUZA
Menopauza poate fi o parte frumoasa a vietii tale, poate cea mai frumoasa.
Menopauza este o etapă naturală a vieții unei femei, caracterizată prin încetarea ciclurilor menstruale. În timpul acestei perioade, nivelurile hormonale, cum ar fi estrogenul și progesteronul, scad, ceea ce poate duce la unele simptome neplăcute, cum ar fi bufeurile, insomnia, creșterea în greutate și riscul crescut de osteoporoză.
Iată cum poate ajuta dieta în menopauză:
Controlul greutății: Menopauza poate duce la o creștere în greutate pentru multe femei. O dietă echilibrată și sănătoasă poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Consumul de calciu: Pierderea de estrogen în menopauză poate crește riscul de osteoporoză. Este important să consumați suficient calciu în dietă pentru a menține sănătatea oaselor.
Proteine de calitate: Consumul de proteine de calitate, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele, poate ajuta la menținerea masei musculare și poate contribui la gestionarea greutății.
Alimente bogate în fitoestrogeni: Fitostrogenii sunt compuși naturali din plante care pot ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, deoarece au unele asemănări cu estrogenul.
Consumul de apă: Deshidratarea poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și uscăciunea vaginală. Asigurați-vă că sunteți bine hidratată, bând suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Reductia cofeinei și a alcoolului: Cofeina și alcoolul pot contribui la bufeuri și insomnie. Reducerea sau eliminarea consumului acestor substanțe poate ajuta la gestionarea simptomelor.
Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale: Vitaminele și mineralele, cum ar fi vitamina D, vitamina K, vitamina B și magneziul, sunt importante pentru sănătatea oaselor, inimii și a sistemului nervos.
Dieta joacă un rol important în menopauză pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și pentru a menține sănătatea generală si va poate ajuta sa priviti viata la menapauza cu putin mai multa seninatate.
Ce pot să fac eu pentru tine
Să pun în mâinile tale, în puterea ta, informația, instrumentul, calea de a ajunge la tine, la forma ta cea mai buna, o dieta prin care să te iubești.
Care este modul meu de lucru
Pasul 1
În primul rând vreau să vrei, să intri pe ușa cabinetului sau să ne vedem online, să simți că a venit momentul să faci ceva pentru tine, că ești pregătit(ă) să ajungi la versiunea ta cea mai bună.
Pasul 2
Te programezi pentru o evaluare nutrițională. Acord o deosebită atenție acestei prime întâlniri, care va fi la baza structurării dietei dumneavoastră personalizate, dacă veți dori acest lucru. Evaluarea nutrițională reprezintă o evaluarea individuală, completă, a dumneavoastră din punct de vedere nutrițional , care poate include factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și obiectivele personale. În această primă întâlnire, ne vom cunoaște, voi încerca să ințeleg modul dumneavoastră de viață, obiceiurile, ce vă place și, mai ales, ce nu vă place. Vom face o anamneză a stilului de viață și a modului in care vă hrăniți corpul. La sfâșitul acestei întâlniri, ne vom pune un obiectiv, fie ca doriți să slăbiți, fie că doriți o dieta specifică bolii dumneavoastră sau o dietă pentru fertilitate, sau pur și simplu vreți să vă îmbunătățiți sau schimbați stilul de viață.
Pasul 3
DIETA TA PERSONALIZATĂ - Pe baza informațiilor furnizate în evaluarea nutrițională, voi incerca sa îți creez dieta ta sau, mai bine spus, schema ta de dieta inițială. De ce spun inițială --- Pentru că, trecerea de la un stil de viață la altul nu e ușoară. Are nevoie de pași lini, de răbdare, până vom construi împreună propriul tău mod de viață și vom obține obiectivele pe care ni le am propus.
Cum funcționează
Dupa 7 zile circa , dupa ce voi elabora dieta initiala vom avea urmatoarea intalnire. In aceasta intalnire iti voi explica planul tau de dieta si iti voi furniza toate informatiile de care ai nevoie pentru a incepe aceasta calatorie catre tine.
Programele mele de nutritie initiale prevad mereu o intalnire saptamanala tocmai pentru a vedea,observa, verifica 2 lucruri:
daca ceea ce facem , facem bine ,daca metabolismul dv raspunde la ceea ce punem in aplicare si
daca va place. Da, o dieta trebuie sa placa, pentru ca, daca o dieta nu place, nu e cladita pe gusturile dv., mai devreme sau mai tarziu, o veti abandona. Nu pot promite dieta cu amandine in fiecare zi dar sigur putem gasi alternative, moduri,solutii care sa vi se potriveasca si care, cumva sa va fie oglinda.
Cât durează
Este intrebarea la care nu stiu niciodata sa raspund. Depinde. Depinde de fiecare, de obiectivele voastre si de o multitudine de factori. O schimbare, pentru a fi realmente o schimbare are nevoie de faze, de timp si de răbdare. In principiu, dupa ce ne am atins obiectivele propuse in prima intalnire vom incepe un program de mentinere si consolidare si vom decide impreuna intervalul de timp intre intalniri, care pot fi la 2 saptamani, apoi la o luna, apoi la 3 luni. Mentinerea si consolidarea sunt, poate cele mai grele faze a procesului acesta de schimbare a stilului de viata pentru ca in acest timp se cladeste real modificarea si modul in care privim aspectele nutritionale.
Insist mult in aceasta faza delicata , tocmai pentru a nu pierde rezultatele pe care le am obtinut si pentru a consolida noile obieceiuri. Si eu voi fi acolo pentru tine, cu toata competenta mea nutrițională, să te susțin.